武術的基本功練習方法
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
腿功
- 1正壓腿
面臨必然高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰標的目的前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿瓜代進行。
學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
- 2側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到必然高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部矗立，上體標的目的左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿瓜代進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
- 3豎叉
兩腿伸直前后叉開當作直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿瓜代進行。 學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
- 4側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到必然高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部矗立，上體標的目的左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿瓜代進行。
學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
- 5正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳標的目的前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿瓜代進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
- 6仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿標的目的左側伸直，腳尖內扣；兩手別離抓住兩腳腳背，當作左仆步；腰部挺直，左轉前壓。擺布仆步瓜代進行。學練要點：直腰昂首，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
- 7劈橫叉
兩腿伸直標的目的擺布兩側又開下坐當作直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸
- 8側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿瓜代進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體豎立平穩。
END
腰功
- 1前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心標的目的上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手極力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本身的上體、臉部貼緊雙腿?！ W練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖?！ ?p>
- 2甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動?！ W練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時昂首挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性?！ ?p>
- 3涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂標的目的左前下方伸出。然后揮舞兩臂，隨上體標的目的前、標的目的右、標的目的后、再標的目的左做翻轉繞環。擺布涮腰瓜代進行?！ W練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順?！ ?p>
- 4下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰標的目的后彎，昂首，挺腰，雙手撐地身體呈橋形?！ W練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不克不及離地。
END
肩功
- 1壓肩
面臨必然高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，昂首挺胸，塌腰，用力標的目的下振壓?！ W練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部?！?p>
- 2單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂瓜代進行?！ W練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓?！?p>
- 3雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂別離標的目的前和標的目的后做直臂繞環。順、逆時針繞環瓜代進行?！ W練要點：身體樸重，臂伸直，肩放松，繞環協和諧順?！ ?p>
- 4兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，標的目的前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，標的目的后下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針瓜代進行。
學練要點：身體樸重，兩臂伸直，繞環協和諧順
END
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